Naisten lantionpohjalihakset

Lantionpohjalihaksilla on tärkeä tehtävä virtsan-, ulosteen- sekä suolikaasunpidätyskyvyssä, lantionpohjan sisäelinten kannattelussa ja tukemisessa, emättimen supistamisessa, häpykielen jäykistämisessä, laskimoveren paluun estämisessä klitoriksesta sekä välilihan alueen vahvistamisessa. Lantionpohjalihakset huolehtivat myös kehon asennon hallinnasta yhdessä vartalon muiden lihasten kanssa.

Lantionpohjalihaksilla on merkitystä emättimen verenkiertoon, emättimen ja virtsarakon lihasten palautumiskykyyn esimerkiksi synnytyksen jälkeen, intiimialueiden tuntoherkkyyteen ja siten seksuaalisen nautinnon kokemiseen esimerkiksi yhdynnän aikana. Emätintä ympäröivissä lihaksissa on runsaasti hermopäätteitä. Tämän vuoksi vahvat lantionpohjalihakset parantavat yhdynnässä koettuja tuntemuksia.

Paisuvaislihas, joka on yksi lantionpohjan lihaksista, avustaa häpykielen jäykistymistä painamalla laskimoa ja saaden näin klitoriksessa verentungoksen aikaan. Istuinluu – paisuvaislihas, joka sekin kuuluu lantionpohjalihaksiin, painaa puolestaan klitoriksen haaraa ja estää näin sinne pakkautuneen veren pois virtausta. Verentungoksen lisääntyessä klitoriksessa naisen sukupuolielinten herkkyys kosketukselle paranee. Paisuvaislihaksen avulla nainen pystyy myös supistamaan emätintään. Tämä voi tuottaa lisää nautinnon ja mielihyvän tunteita yhdynnän aikana sekä naiselle että miehelle. Myös esimerkiksi hieromasauvan käyttö voi tuntua nautinnollisemmalta, kun nainen puristaa emättimen lihaksia sauvan vartta vasten tai esimerkiksi sauvan varressa pyöriviä helmiä vasten. Vahvat lantionpohjalihakset voivat myös supistella voimakkaammin kiihottumisen ja orgasmin aikana. Lantionpohjalihaksilla on siis merkitystä seksuaaliselle nautinnolle.

Virtsanpidätyskyvyn ylläpito lantionpohjalihasten avulla on tärkeää. Iän tuomat muutokset lihaksistossa voivat heikentää niitä niin, että virtsaa pääsee ”karkaamaan” esimerkiksi ponnistuksen yhteydessä (ponnistusinkontinenssi). Rakon ja kohdun laskeumat voivat altistaa ylivuotoinkontinenssille. Tällöin täynnä oleva rakko ei tyhjene kunnolla, vaan valuttaa virtsaa pois jatkuvasti. Lantionpohjan lihakset tukevat rakkoa ja kohtua. Lihasten harjoittaminen voi ehkäistä siis virtsarakon ja kohdun laskeumia. 

Raskaus ja synnytys heikentävät myös lantionpohjalihasten kuntoa. On olennaista, että nainen aloittaisi lantionpohjalihasten harjoittelun jo hyvissä ajoin, ennen ensimmäistä raskauttaan. Synnytyksen jälkeinen lantionpohjalihasten harjoittaminen on myös olennaista. Harjoittelu auttaa mm. synnytyksen jälkeiseen virtsankarkailuun ja se nopeuttaa emättimen lihasten palautumista.

Lantionpohjalihaksilla on merkitystä naisen elämänlaatuun. Oman kehon hallinta, seksistä ja seksuaalisuudesta nauttiminen sekä iän tuomien vaivojen minimointi ovat osa hyvää elämänlaatua, joihin voidaan vaikuttaa lantionpohjalihasten harjoittelulla. Ennalta ehkäisy on kaiken A ja O. Onkin olennaista muistaa, ettei lantionpohjalihasten harjoittaminen välttämättä aina auta. Esimerkiksi lihasten harjoittaminen auttaa usein vain lievässä virtsankarkailussa, mutta vaikeaan virtsankarkailuun on olemassa muita hoitokeinoja. On myös hyvä muistaa, että seksuaalisen mielihyvän ja nautinnon kokemiseen vaikuttavat myös monet muut seikat, kuin lantionpohjalihasten kunto.

On olemassa myös sairauksia, jotka vaikuttavat yleisesti lihaskuntoon ja näin myös lantionpohjalihaksiin. Lihastaudeissa voidaankin ennaltaehkäistä ja hidastaa lantionpohjalihaksesta johtuvia ongelmia lihaksia treenaamalla. Ohjattu sekä pitkäjänteinen ja säännöllinen lantionpohjalihasten harjoittelu voivat olla tuloksellisia lihaskunnon ylläpidossa.

On hyvä muistaa, että joillakin naisilla voi olla liian kireät lantionpohjalihakset. Liian kireät lihakset voivat aiheuttaa esimerkiksi yhdyntäkipuja, ulostamisvaikeuksia ja lihasten repeytymistä synnytyksessä. Tällöin nainen tarvitsee lantionpohjalihasten harjoittamisen sijasta lihasten rentouttamisharjoituksia. Niin kuin muidenkin lihasten treenaamisessa, on lantionpohjalihasten harjoittamisessa muistettava riittävä lepo ja kohtuus.

Geishakuulat ja niiden käyttö

Lähteet:

Apter, D., Väisälä, L., Kaimola, K. (toim.) Seksuaalisuus. 2006. Helsinki: Duodecim

Ylikylä, M., Aallontie, M., Ojala, M. 2006. Seksuaalisuus ja MS – Tutkimusmatkalla omaan kehoon. Suomen MS–liiton julkaisusarja nro 29.

Kauppi, M. Sairaanhoitaja – Sjuksköterskan. 5/2007, vol. 80. Virtsankarkailu on turhan salattu vaiva. s. 44–45.

Heusala, K. Naisen seksuaalisuus. 2001 .Helsinki:Like. 4.p.

Åkerman, P., Aukee, P. 2006. Potilasohje. Naisten lantionpohjalihasten kuntoutus. Keski-Suomen keskussairaala. http://ksshp.fi/Public/download.aspx?ID=3835&GUID={3fb491a8-1a1a-4b29-9795-66cc534993f6}

Halonen, L. 2007. Lantionpohjan lihasten merkitys seksuaalisuuteen. Kehittämishanke. Seksologian ammatilliset erikoitumisopinnot. Jyväskylän Ammattikorkeakoulu.